Tikai 5 minūtes dienā! Zinātnieki nosauc veidu, kā dzīvot ilgāk

Jauni pētījuma dati, kas publicēti prestižajā medicīnas žurnālā The Lancet, liecina: īstenojot vien 5 minūtes ātras iešanas (ātrums aptuveni 5–7 km/h) ikdienā, iespējams samazināt kopējo mirstības risku par vidēji 10 % pieaugušo vidū.

Pētījumu vadīja profesors Ulf Ekelund no Norvēģijas Sporta zinātņu skolas. Tajā analizēti dati no vairāk nekā 135 000 cilvēkiem (galvenokārt no Lielbritānijas Biobankas un citām kohortām ASV, Norvēģijā un Zviedrijā), kuri vidēji 8 gadus nēsāja kustību reģistrējošas ierīces.

Galvenie secinājumi:

• 5 minūtes papildu mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dienā → līdz 10 % mazāks risks nomirt jebkurā cēloņa dēļ (populācijas līmenī)
• Vislielākā nozīme cilvēkiem, kuri līdz šim bijuši mazkustīgi - tur pat minimāla pievienotā slodze dod ~6 % mirstības samazinājumu
• 10 minūtes papildu kustības → aptuveni 15 % zemāks mirstības risks
• Ja samazina sēdošo laiku par 30 minūtēm dienā → papildu 3-7 % mirstības samazinājums

Pētnieki uzsver: nav jāskrien maratonus vai jāiet uz sporta zāli - pietiek ar mazām, reāli izpildāmām izmaiņām, piemēram, ātrāku soli uz darbu, pastaigu pusdienu pārtraukumā vai kāpšanu pa kāpnēm.„Šie rezultāti nozīmē, ka veselības politikas veidotājiem būtu vēl stingrāk jāveicina fiziskās aktivitātes un jāveido vide, kas atvieglo kustēšanos ikdienā,” norāda prof. Ekelunds.

Avots: The Lancet, 2026. gada 24. janvāris