Triptofāns – dabisks sabiedrotais cīņā ar trauksmi un bezmiegu
Ikvienam ir zināms, cik ļoti mūsu pašsajūtu un ikdienas ritmu var ietekmēt miega kvalitāte un emocionālais stāvoklis. Taču ne vienmēr apzināmies, ka aiz šīm pārmaiņām var slēpties konkrētu uzturvielu trūkums. Viens no būtiskiem faktoriem, kas var ietekmēt gan garastāvokli, gan miega kvalitāti, ir neaizvietojamā aminoskābe triptofāns. Ja organismā tās pietrūkst, var parādīties aizkaitināmība, miega traucējumi vai pat sezonāli garastāvokļa traucējumi.
Triptofāna nozīme organismā
Lai gan par labu garastāvokli bieži dzirdam runājam saistībā ar serotonīnu, dopamīnu un endorfīniem, reti kurš zina, ka šo vielu sintēzei nepieciešams triptofāns. Šo aminoskābi cilvēka organisms pats nespēj ražot, tādēļ tā jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
Triptofāns ir ne tikai būtisks olbaltumvielu veidošanai, bet tas piedalās arī tādu vielu sintēzē, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tostarp - serotonīna, kas regulē garastāvokli un apetīti, melatonīna, kas palīdz uzturēt veselīgu miega ritmu, kā arī niacīna jeb B3 vitamīna, kas iesaistīts enerģijas ieguvē un DNS sintēzē.
Kā izpaužas triptofāna trūkums?
Triptofāna deficīts var izraisīt dažādus traucējumus, piemēram:
- Emocionālas svārstības - palielināta trauksme, depresīva noskaņa vai agresivitāte;
- Miega problēmas - grūtības aizmigt vai biežas pamošanās naktī;
- Sāpes un jutīgums - pastiprināta reakcija uz sāpju stimuliem;
- Pārmērīga apetīte - ķermenis mēģina kompensēt serotonīna trūkumu ar ogļhidrātu uzņemšanu;
- Kognitīvi traucējumi - vājāka atmiņa un samazinātas domāšanas spējas.
Pētījumi rāda, ka zems triptofāna līmenis organismā var saasināt psiholoģisko diskomfortu, bet tā atjaunošana ar uztura vai uztura bagātinātāju palīdzību var palīdzēt uzlabot emocionālo līdzsvaru.
Triptofāns un miega kvalitāte
Šī aminoskābe būtiski ietekmē arī miegu. Piemēram, 1 grama triptofāna deva, lietota pirms gulētiešanas, var saīsināt iemigšanas laiku un pagarināt kopējo miega ilgumu. Tā arī samazina pamošanās reižu skaitu un neietekmē modrību nākamajā dienā.
Kur meklēt triptofānu?
Optimālā dienas deva ir aptuveni 4-5 mg uz katru ķermeņa svara kilogramu, tātad cilvēkam ar 70 kg svaru vajadzētu uzņemt aptuveni 280-350 mg dienā. Dažādos produktos triptofāna daudzums atšķiras:
- Dzīvnieku izcelsmes produkti - olas, gaļa, zivis, siers, jogurts;
- Augi - kvinoja, soja, griķi;
- Rieksti un sēklas - īpaši ķirbju, saulespuķu, sezama sēklas;
- Augļi un dārzeņi - banāni, kivi, plūmes, tomāti, ananāsi.
Tomēr ne vienmēr izdodas ar uzturu uzņemt pietiekamu daudzumu, tādēļ var būt noderīgi izvēlēties kvalitatīvu uztura bagātinātāju.
Tryptophan Forte - dabisks atbalsts emocionālajai un fiziskajai veselībai
Ja vēlies efektīvu un dabīgu risinājumu garastāvokļa un miega uzlabošanai, Tryptophan Forte no Lotos Pharma ir vērts iekļaut savā ikdienā. Šis produkts:
- Apvieno L-triptofānu un KSM-66 Ashwagandha - klīniski pētītu kombināciju, kas palīdz mazināt trauksmi un uzlabo emocionālo līdzsvaru;
- Veicina apetītes regulāciju un miega kvalitāti - palīdz organismam ražot serotonīnu un melatonīnu;
- Atbalsta fizisko atjaunošanos - KSM-66 ašvagandas ekstrakts uzlabo atjaunošanos pēc fiziskās slodzes.
Triptofāns nav tikai aminoskābe - tas ir pamatelements mūsu emocionālajai un garīgajai veselībai. Rūpējoties par tā pietiekamu daudzumu organismā, mēs palīdzam sev būt mierīgākiem, labāk izgulēties un justies līdzsvaroti.
