Zivju eļļa tiek uzskatīta par noderīgu grūtniecēm, jo tajā ir augsts omega-3 taukskābju saturs. To sastāvā esošās vielas ir ļoti svarīgas gan mātes veselībai, gan augļa attīstībai.
Tādējādi, iegādājoties zivju eļļu, jāpievērš uzmanība Omega-3 sastāvam jeb eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) apjomam.
Lūk, kā zivju eļļa var veicināt veselīgu grūtniecību!
DHA ir būtiska smadzeņu un tīklenes sastāvdaļa, un tai ir nozīmīga loma augļa smadzeņu un acu attīstībā.
Pienācīga DHA uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju, uzmanības un redzes attīstību bērniem. Tas ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad notiek strauja smadzeņu augšana.
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes, īpaši DHA un EPA, var palīdzēt samazināt priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara risku.
Šīs taukskābes palīdz uzlabot placentas veselību, kas ir būtiska, lai nodrošinātu barības vielu piegādi bērnam.
Pierādīts, ka omega-3 taukskābes, īpaši DHA, veicina garīgo veselību un var palīdzēt samazināt pēcdzemdību depresijas risku.
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām grūtniecības laikā trūkst omega-3, pēc dzemdībām biežāk rodas garastāvokļa traucējumi. Tāpēc uztura bagātinātāji topošajām māmiņām var būt ļoti svarīgi.
EPA un DHA veicina sirds veselību, palīdzot uzturēt veselīgu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Grūtniecības laikā omega-3 taukskābes var uzlabot mātes sirds un asinsvadu veselību, kas ir īpaši svarīgi, jo grūtniecības laikā asinsrites sistēmai var rasties papildu slodze.
Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma imūnsistēmas modulēšanā.
Grūtniecēm ir ļoti svarīgi uzturēt līdzsvarotu imūnsistēmu, jo tas var palīdzēt samazināt infekciju un komplikāciju risku grūtniecības laikā.
Omega-3 piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var būt īpaši noderīgas, lai grūtniecības laikā mazinātu iekaisumus, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju.
Pētījumi liecina, ka pietiekama omega-3 taukskābju lietošana grūtniecības laikā var uzlabot vispārējās grūtniecības sekas, tostarp samazināt tādu slimību risku kā preeklampsija, gestācijas diabēts un intrauterīns augšanas ierobežojums (IUGR).
Svarīgi atcerēties: lai gan zivju eļļa var sniegt daudz priekšrocību, grūtniecēm ir svarīgi to lietot uzmanīgi. Piemēram, Amerikas grūtnieču asociācija iesaka grūtniecēm ikdienā lietot aptuveni 200-300 mg DHA.
To parasti var panākt, lietojot zivju eļļas uztura bagātinātājus - visbiežāk tā ir zivju eļļu kapsulās - vai lietojot uzturā omega-3 taukskābēm bagātu pārtiku, piemēram, treknas zivis.
Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no dažām zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu (piemēram, haizivs, zobenzivs un karaliskās makreles), jo dzīvsudrabs var kaitēt augļa attīstībai. Zivju eļļas piedevas, kas iegūtas no attīrītiem avotiem, parasti ir drošāks risinājums.
Zivju eļļas kapsulas vai omega-3 taukskābes saturošu pārtikas produktu iekļaušana grūtnieču uzturā var sniegt dažādus ieguvumus gan mātei, gan bērnam, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu, acu un sirds attīstību, kā arī samazināt tādu komplikāciju risku kā priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresija.
Pirms sākt lietot kādu jaunu uztura bagātinātāju, kāda ir zivju eļļas lietošana, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un piemērots individuālām vajadzībām.