Kāpēc zivju eļļa var būt noderīga topošajām māmiņām

© Publicitātes foto

Zivju eļļa tiek uzskatīta par noderīgu grūtniecēm, jo tajā ir augsts omega-3 taukskābju saturs. To sastāvā esošās vielas ir ļoti svarīgas gan mātes veselībai, gan augļa attīstībai.

Tādējādi, iegādājoties zivju eļļu, jāpievērš uzmanība Omega-3 sastāvam jeb eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) apjomam.

Zivju eļļas vērtīgās īpašības

Lūk, kā zivju eļļa var veicināt veselīgu grūtniecību!

Veicina augļa smadzeņu un acu attīstību

DHA ir būtiska smadzeņu un tīklenes sastāvdaļa, un tai ir nozīmīga loma augļa smadzeņu un acu attīstībā.

Pienācīga DHA uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju, uzmanības un redzes attīstību bērniem. Tas ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad notiek strauja smadzeņu augšana.

Samazina priekšlaicīgu dzemdību risku

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes, īpaši DHA un EPA, var palīdzēt samazināt priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara risku.

Šīs taukskābes palīdz uzlabot placentas veselību, kas ir būtiska, lai nodrošinātu barības vielu piegādi bērnam.

Samazina pēcdzemdību depresijas risku

Pierādīts, ka omega-3 taukskābes, īpaši DHA, veicina garīgo veselību un var palīdzēt samazināt pēcdzemdību depresijas risku.

Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām grūtniecības laikā trūkst omega-3, pēc dzemdībām biežāk rodas garastāvokļa traucējumi. Tāpēc uztura bagātinātāji topošajām māmiņām var būt ļoti svarīgi.

Veicina veselīgu sirds darbību

EPA un DHA veicina sirds veselību, palīdzot uzturēt veselīgu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Grūtniecības laikā omega-3 taukskābes var uzlabot mātes sirds un asinsvadu veselību, kas ir īpaši svarīgi, jo grūtniecības laikā asinsrites sistēmai var rasties papildu slodze.

Atbalsts imūnsistēmas darbībai

Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma imūnsistēmas modulēšanā.

Grūtniecēm ir ļoti svarīgi uzturēt līdzsvarotu imūnsistēmu, jo tas var palīdzēt samazināt infekciju un komplikāciju risku grūtniecības laikā.

Mazina iekaisumu

Omega-3 piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var būt īpaši noderīgas, lai grūtniecības laikā mazinātu iekaisumus, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju.

Uzlabo grūtniecības iznākumu

Pētījumi liecina, ka pietiekama omega-3 taukskābju lietošana grūtniecības laikā var uzlabot vispārējās grūtniecības sekas, tostarp samazināt tādu slimību risku kā preeklampsija, gestācijas diabēts un intrauterīns augšanas ierobežojums (IUGR).

Kādas devās lietot zivju eļļu

Svarīgi atcerēties: lai gan zivju eļļa var sniegt daudz priekšrocību, grūtniecēm ir svarīgi to lietot uzmanīgi. Piemēram, Amerikas grūtnieču asociācija iesaka grūtniecēm ikdienā lietot aptuveni 200-300 mg DHA.

To parasti var panākt, lietojot zivju eļļas uztura bagātinātājus - visbiežāk tā ir zivju eļļu kapsulās - vai lietojot uzturā omega-3 taukskābēm bagātu pārtiku, piemēram, treknas zivis.

Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no dažām zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu (piemēram, haizivs, zobenzivs un karaliskās makreles), jo dzīvsudrabs var kaitēt augļa attīstībai. Zivju eļļas piedevas, kas iegūtas no attīrītiem avotiem, parasti ir drošāks risinājums.

Secinājumi

Zivju eļļas kapsulas vai omega-3 taukskābes saturošu pārtikas produktu iekļaušana grūtnieču uzturā var sniegt dažādus ieguvumus gan mātei, gan bērnam, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu, acu un sirds attīstību, kā arī samazināt tādu komplikāciju risku kā priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresija.

Pirms sākt lietot kādu jaunu uztura bagātinātāju, kāda ir zivju eļļas lietošana, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un piemērots individuālām vajadzībām.

Svarīgākais