2.lapa
Fitnesa treneres Rebekas Gabrānes uztura ieteikumi veselīga dzīvesveida piekritējiem:
Droši apgalvojams, ka ēst pilnvērtīgu maltīti pirms paša treniņa nevajadzētu. Vajadzētu ievērot aptuveni 2 stundu robežu. Nevajag pārspīlēt ar pauzes ieturēšanu, lai nepietrūkst enerģijas sportojot.
Labākie produkti pirms treniņa: putnu gaļa; liesa gaļa un vārīts kartupelis; omlete no olu baltumiem un auzu pārslām. Pēc treniņa jāizvairās no trekniem ēdieniem (jo tauki kavē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos organismā) un nevajag uzņemt vairāk enerģijas par patērēto.
Vispiemērotākais ēdiens: zivis, dārzeņi, liesa gaļa un piena produkti. Taču šad tad var atļauties arī veselīgos našķus. Trenere Rebeka Gabrāne iesaka vienu - bezgrēka dateļu bumbiņas.
Recepte “Bezgrēka dateļu bumbiņas”:
Sastāvs (proporcijas var izvēlēties pēc garšas):
Dateles
Rieksti
Kakao pulveris
Godži ogas
Kokosrieksta sviests
Pagatavošana: Visu samaļ blenderī, līdz izveidojas viendabīga masa. Ja masu vēlas saldāku, dateles var pievienot papildus. Ar rokām saveļ vienāda lieluma bumbiņas un atstāj uz nakti ledusskapī. No rīta gatavs lietošanai! Izcils našķis pusdienu pārtraukumos pie kafijas tases.
Iestiprinies, saņem enerģiju un nāc uz treniņu jau šo sestdien - 19. augustā - pie t/p “Alfa” B ieejas. Treniņš sastāvēs no trijām daļām - iesildošās, galvenās un noslēguma daļas, nodrošinot vispārēju fiziskās formas uzlabošanu. Intensitāte plānota vidēja, piedāvājot sportiskas aktivitātes cilvēkiem ar dažādām sagatavotības pakāpēm. Treniņš būs balstīts uz spēka un izturības attīstīšanu, vairāk akcentējot tieši ķermeņa stiprināšanu. Trenere uz vietas novērtēs dalībnieku fizisko sagatavotību, tāpēc treniņa uzbūve var mainīties atkarībā no kopējās sagatavotības pakāpes treniņa grupai.
Atcerieties, ka, dodoties uz treniņu, līdzi jāņem vingrošanas paklājiņš un ūdens. Pēc nodarbības ir pieejama bezmaksas konsultācijas pie sporta trenera. Dalībnieku vecumam nav ierobežojuma.
