Cīņa ar lieko svaru daudziem ir “mūžīga problēma” un aktuāla visos gadalaikos. Jo īpaši vasaras “karstāko” ballīšu, izlaidumu, kāzu un pludmales sezonā, kad visi grib izskatīties maksimāli labi. Bet tieši vasarā svars mēdz palielināties.
Kādi ir galvenie iemesli, kāpēc vasarā ir grūti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, skaidro dermatoloģe un preventīvās medicīnas ārste (“Anti Aging Institute”), Rīgas Stradiņa universitātes lektore un zinātniskā pētniece Dr. Med. Jana Janovska (attēlā).
1.PĀRĀK MAZ TĪRA ŪDENS
Karstā laikā cilvēka organismam nepieciešams vairāk šķidruma nekā gada vēsajos mēnešos, bet tieši vasarā tīra ūdens vietā cilvēks biežāk izvēlas:
- alu,
- kvasu,
- limonādes,
- alkoholiskus saldos kokteiļus,
- prosecco un šampanieti,
- aukstu kafiju ar sīrupu,
- saldējuma kokteili.
Visi uzskaitītie dzērieni ir īstas “cukura bumbas”, kas ātri dehidrē organismu un paaugstina cukura līmeni asinīs.
Ūdens ir dzīvības avots, tas nepieciešams normālai visu orgānu un sistēmu darbībai. Kāpēc jādzer ūdens? Jo pietiekams šķidruma daudzums organismā ietekmē:
- asinsspiedienu,
- kuņģa-zarnu trakta kustīgumu,
- ādas, matu un nagu kvalitāti,
- vispārējo pašsajūtu - dod viegluma sajūtu un skaidrāku prātu.
Ūdens vajadzīgs arī svara kontrolei, visu toksisko un nevajadzīgo produktu izvadīšanai no organisma, šūnu veselībai un labsajūtai.
Katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs šķidruma daudzums, un tas atkarīgs no vecuma, svara, dzimuma un dzīvesveida:
- Zēniem (no 14 gadu vecuma) un vīriešiem - 2,5 litri vai aptuveni 11 glāzes.
- Meitenēm (no 14 gadu vecuma) un sievietēm - 2 litri vai aptuveni 9 glāzes.
Ūdens vairāk jādzer:
- nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm,
- termoregulācijai, detoksam,
- ja dzer kafiju vai kādus citus dzērienus ar kofeīnu, jo pastiprinātas urinēšanas dēļ organisms var zaudēt papildu šķidrumu,
- ja ēd sāļus, pikantus un saldus ēdienus (sāļie un pikantie vai saldie produkti arī ir jāatšķaida ar ekstra ūdens glāzēm).
Simptomi, kas liecina par nepietiekamu šķidruma daudzumu:
- samazinās vielmaiņas aktivitāte,
- galvassāpes,
- nogurums,
- nespēja koncentrēties.
2.AUKSTS, PAT LEDAINS ŪDENS
Auksts, ledains ūdens ir iemesls, kāpēc var būt palēnināta vielmaiņa un kāpēc palēninās zarnu trakta darbība (motalitāte). Vienlaikus samazinās arī žults attece.
3.DAUDZ AUGĻU
Neuzņemot pietiekoši daudz šķidruma, cilvēks ēd vairāk. Parasti vasarā izvēlas vairāk augļu, jo tie it kā atsvaidzina, taču satur daudz cukura un var būt viltīgi.
4.DAUDZ SALDĒJUMA UN CITU NAŠĶU
Daudzi maldīgi uzskata, ka saldējums karstā dienā un našķēšanās ir iemesls izlaist kārtīgu maltīti. Esot svaigā gaisā, piemēram, garā pastaigā, cilvēks diez vai meklē pusdienās kārtīgu maltīti, bet vajadzētu! Izcils variants ir viegli salāti.
5.VĒLAS VAKARIŅAS
Vasarā, kad dienas ir garākas, arī vakariņu laiks iestiepjas vēlākās vakara stundās, iespējams, pat ap 21.00 - 22.00.
Lai arī vasarā naktis ir īsākas, būtu jāpārstāj ēst līdz pulksten 19.30.
6.TŪSKA
Tūska ir vēl viens iemesls, kāpēc svari “svārstās”.
Tūska ir šķidruma kumulācija starpšūnu telpā, un tā var būt lokāla (kājās, rokās, sejā) vai vispārēja (pa visu ķermeni).
Šķidruma aiztures cēloņi var būt ļoti, ļoti dažādi, bet visbiežāk sastopamie ir:
- kāda no orgānu patoloģijām (piemēram, sirds-asinsvadu saslimšanas, paaugstināts asinsspiediens),
- nieru izvadsistēmas problēmas un traucējumi (piemēram, nefrotiskais sindroms vai glomerulonefrīti), nieru saslimšanas un nieru mazspēja (tas visbiežāk atspoguļojas sejā, ir pufīgi acu plakstiņi un sejas pietūkums),
- problēmas, kas saistītas ar aknu un žults izvadsistēmas traucējumiem (piemēram, aknu ciroze, infekcijas, žults stāze jeb traucēta žults ieplūde zarnās),
- atsevišķu medikamentu, arī hormonālās kontracepcijas lietošana,
- vairogdziedzera saslimšanas (pavājināta vairogdziedzera funkcija jeb hipotireoze izraisa šķidruma kumulāciju un paaugstinātu tūskainību visā ķermenī),
- paaugstināts sāls patēriņš,
- sievietēm - menstruālais cikls, grūtniecība (tas saistīts ar hormonālo disbalansu),
- hroniska vēnu mazspēja,
- karsts laiks,
- apdegumi, saules apdegumi,
- nepareizs uzturs,
- dažādu mikroelementu (jo īpaši B grupas vitamīnu B5, B6) deficīts.
Ēdieni, kas veicina paaugstinātu tūskainību:
- cukuroti, saldi ēdieni,
- ātrie ogļhidrāti,
- sāļi, pikanti ēdieni.
Simptomi, kas liecina par šķidruma aizturi:
- “lieki kilogrami” uz svariem,
- nepatīkama smaguma sajūta,
- nepatīkama karstuma sajūta, svīšana, arī naktīs
- galvassāpes, galvas reiboņi,
- aizdusa, var parādīties arī tahikardija un sirdsklauves,
- karstuma sajūta, svīšana, arī naktīs.
Kā sev palīdzēt?
- noskaidrot iemeslu, kāpēc rodas tūska,
- atteikties no sālītiem un pārlieku cukurotiem ēdieniem,
- maksimāli samazināt alkohola patēriņu,
- vairāk kustēties, būt fiziski aktīviem, jo arī mazkustīgs dzīvesveids/sēdošs darbs veicina šķidruma aizturi organismā,
- sakārtot miega režīmu,
- limfodrenāžas procedūras (pirms tam konsultējoties ar savu ārstējošo ārstu/ģimenes ārstu, lai nepaaugstinātu slodzi sirsniņai un sirds-asinsvadu sistēmai, kā arī uz vēnu varikozi)
7.ATVAĻINĀJUMA “VISATĻAUTĪBA”
Nereti cilvēks atvaļinājumā saka: ko gribu, to daru! Tas nav pareizi.
Ja vēlaties zaudēt svaru, pareizam ēšanas režīmam ir jābūt arī atvaļinājuma laikā!
Uzdod sev interesējošo jautājumu NRA Dzīvesstila ekspertiem, sūtot to uz e-pastu: dzivesstils@nra.lv